水中ウォーキングによるダイエット、若返り効果

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水中ウォーキングのメリット〜水の浮力と負荷

中高年を中心にひそかなブームとなっている水中ウォーキング。一度は耳にしたことがある人も多いはず。水中ウォーキングとは読んで字のごとく、水中、つまりプールの水中を歩く運動のこと。非常にシンプルな運動でありながら、陸上のウオーキングよりも楽で、健康、美容効果も高く、非常に有効な運動なのです。

なぜ水中で歩くウオーキングが健康に有効なのか、そのメリットは水の浮力と負荷が体力作り、健康増進に おおいに役立つという点です。水中では浮力があるため、自然に体が水に浮きます。陸上であれば体にかかる負担を相当和らげてくれる、無重力に近いような状態になります。この浮力の分だけ負荷が少なくなり、楽に体を動かすことが可能になるのです。

もう一つのメリット、負荷とは、水中では体に水圧がかかります。これは陸上ではかからないものですが、この負荷(抵抗)がかかる為、運動によるエネルギー消費量を効果的にアップしてくれるのです。

このように水中ウオーキングでは体、特に膝や腰に負担をかけずに歩けますし、更に水圧がかかる為、自然に筋力増加につながっていきます。筋肉を動かすことで血液循環もよくなりますし、徐々に筋肉がつくことで、基礎代謝があがり、自然にダイエットにもつながるのです。

水中で歩くだけ、と思うなかれ、その効果は非常に高く、何よりも自分の体力に合わせて自分で歩く速度や足の動かし方を調整しながら続けられるます。しかも水泳のように泳法や息継ぎなどのテクニックも水中ウォーキングには必要ありません。だれでも簡単に始めることができる、そこが水中ウオーキングが、特に体力の衰え始めた中高年に人気の秘密だと言えるでしょう。

水中ウォーキングのメリット〜安くて気軽、簡単

水中ウォーキングをするにはまず通えるプールを探す必要があります。最初から会費のかかる民間のジムに入会しなくても、公営プールで十分です。しかも最近は公営のプールでも水中ウオーキングの講座を安く開催しているところが増えています。ただ歩くだけで、他に何するの?退屈じゃないの?という疑問、自分の水着姿を他人に見られるのが恥ずかしい、等疑問や心配はあるかもしれません。そんな方は是非一度水中ウォーキング講座を見学してみましょう。開催している日にプールに行って、横で眺めてみると、百聞は一見にしかず、いかに水中ウォーキングが多くの中高年に楽しまれているか実感できると思いますよ。水着姿を気にする必要もないことがわかるでしょう。

水中ウォーキングのメリット〜美肌、ダイエット効果も高い

水中ウオーキングは単に運動として優れているだけではなく、美容効果にも優れていることがわかっています。女性なら肌の衰えがもっとも気になる点ですね。実は水につかるということが、水の刺激を受け、水圧を肌が直接感じ、ホルモン分泌を促す作用があるのです。中高年になるとホルモンバランスが変化し、更年期障害や肌のトラブルなどに老いを感じはじめるものですが、水中ウォーキングを続けることが肌へ良い影響を与えるのです。

また水中ウオーキング中はあまり感じないかもしれませんが、水の中でも私達は汗をかいています。つまり新陳代謝が促され、ホルモン分泌との相乗効果でいっそう肌によい影響が出るのです。これは続けてみないとわからないことですが、女優の吉永小百合さんが長年水泳を続けているという事実を知ると、水に入ることの美容効果、アンチエイジング効果は説得力が増しますね。

実際に筋肉がつき、基礎代謝が上がってくると、自然に体重が落ちてくる人も多く、ますます美容効果が感じられます。ゆるやかに自然にダイエット、そしていつの間にかお肌も綺麗になれる、水中ウォーキングの美容効果はかなり期待できそうです。